La question des étirements est un sujet qui revient souvent chez les sportifs. Sont-ils indispensables ? A quel moment et comment s’y prendre ? Quels en sont les bienfaits ? C’est ce que nous allons aborder dans cet article. Vous allez découvrir que ceux-ci peuvent être très salutaires à condition de les effectuer correctement.
Les étirements sont-ils indispensables ?
C’est une question qui fait débat dans le monde du sport. Les étirements peuvent être bénéfiques dans certaines situations mais ne sont pas indispensables pour tout le monde. Leur utilité déprendra de plusieurs facteurs comme le contexte, l’objectif de l’activité physique ou encore des besoins personnels.
- Le type d’activité physique
Pour certaines activités sportives, une bonne flexibilité est essentielle et les étirements peuvent donc être considérés comme indispensables. Par exemple, dans la danse, la gymnastique ou les arts martiaux, être capable d’étirer vos muscles au-delà de leur amplitude normale de mouvement peut améliorer les performances et réduire le risque de blessures.
Cependant, pour d’autres types d’exercices, tels que la course à pied ou le cyclisme, l’importance des étirements est plus débattue. Certaines études ont montré que les étirements statiques avant ces types d’exercices peuvent en fait réduire la puissance musculaire et la performance.
- Le cas par cas
Cela dépend aussi de la personne. Les personnes ayant une faible flexibilité peuvent davantage bénéficier des étirements que celles qui sont naturellement souples. De plus, certaines personnes peuvent trouver que les étirements leur procurent un sentiment de relaxation et de bien-être, ce qui peut être bénéfique en soi.
Qu'en dit la science ?
Des études ont montré que les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité. En revanche, leurs effets sur la prévention des blessures et l’amélioration de la performance est moins clair. De plus, le type d’étirement (statique vs dynamique) et le moment de l’étirement (avant, pendant, ou après l’exercice) peuvent influencer ces effets.
Comment s'y prendre ?
Les étirements peuvent être effectués avant une séance de sport pour préparer les muscles et articulations à l’effort. Ils peuvent également aider à la récupération musculaire après l’effort. Il faudra de ce fait veiller à choisir les bons étirements en fonction des muscles qui vont ou auront été sollicités.
De plus, on favorisera des étirements dynamiques lorsque ceux-ci servent d’échauffement avant une séance alors que des étirements plus statiques seront mieux adaptés en post-séance.
Une question qui revient souvent est celle de savoir s’il vaut mieux, en post séance, étirer les muscles à chaud ou à froid. Il est généralement recommandé de le faire lorsque les muscles sont « chauds » c’est-à-dire après un échauffement ou à la fin de votre entraînement. En effet, un muscle « froid » sera plus rigide et de ce fait, plus susceptible de se blesser lors de l’étirement. Un muscle « chaud » par contre, sera plus efficace et réactif lors de l’étirement car mieux oxygéné.
Voici un article qui vous donne quelques exemples d’étirements qui peuvent être pratiqués dans un but d’assouplissement du corps et de récupération musculaire.
Quels sont les bienfaits des étirements ?
Ils varieront d’une personne à l’autre bien sûr mais nous pouvons néanmoins lister une série de bienfaits que vous apportera l’intégration d’étirements dans votre routine sportive :
- Amélioration de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement
L’un des avantages les plus évidents des étirements est l’amélioration de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement. En étirant régulièrement vos muscles, vous pouvez augmenter votre flexibilité, ce qui peut améliorer votre performance dans diverses activités physiques et réduire votre risque de blessure.
- Augmentation de la circulation sanguine
Ils peuvent aider à augmenter la circulation sanguine aux muscles ce qui peut aider à réduire le temps de récupération après l’exercice et à améliorer la performance musculaire.
3. Amélioration de la posture
S’étirer peut également aider à améliorer la posture. En particulier, l’étirement des muscles du dos, de la poitrine et des épaules peut aider à corriger la posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Réduction du stress
Comme d’autres formes d’exercice, pratiquer les étirements peut aider à réduire le stress. Ils peuvent favoriser la relaxation et aider à réduire les niveaux de tension et de stress.
- Augmentation de l’énergie
Certaines personnes trouvent que l’étirement aide à augmenter leur niveau d’énergie, ce qui peut être dû à l’amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation des différentes parties du corps.
- Réduction des douleurs musculaires
L’étirement après l’exercice peut aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la récupération après l’exercice.
Il est important de noter que, bien que ces avantages soient potentiels, les étirements doivent être effectués correctement pour éviter les blessures. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou du sport pour obtenir des conseils sur la meilleure façon d’intégrer les étirements dans votre routine d’exercice.
Pour conclure et au vu des éléments cités ci-dessus, la pratique d’étirements réguliers apportera de nombreux bienfaits à condition de savoir comment bien s’y prendre et de les adapter au mieux.
Pour ma part, je dois avouer que je prends très rarement le temps de m’échauffer ou de m’étirer correctement avant une séance de sport. Bien que je ne me sois jamais blessée, je suis persuadée que si j’intégrais les étirements à ma routine sportive, je gagnerais beaucoup en flexibilité et souplesse. Ce sont deux qualités qui, hélas, tendent à diminuer avec le temps ! Et vous, qu’en pensez-vous ? Partagez vos réactions en commentaires.
