À l’heure actuelle, on estime à 20% le nombre de personnes hypersensibles dans le monde. Pourtant, on parle assez peu de cette caractéristique de la personnalité qui correspond à une sensibilité émotionnelle ou sensorielle plus haute que la moyenne. L’hypersensibilité a un impact certain sur la vie quotidienne des personnes concernées et peut représenter une source de souffrance lorsqu’elle n’est pas comprise. Cet article va tenter de vous éclairer davantage sur le sujet afin de pouvoir mieux l’appréhender et de transformer cette source de souffrance en super pouvoir !
En tant qu’hypersensible, il me tient à cœur d’aborder avec vous ce sujet encore trop peu connu. En ce qui me concerne, j’ai découvert ce trait de ma personnalité assez tard mais cela m’a aidé à comprendre beaucoup de choses ainsi qu’à appréhender différemment mes émotions.
Êtes-vous souvent débordé par vos émotions ? Êtes-vous la personne qui sent des odeurs que personne ne sent ? Vous dit-on souvent que vous en faites trop ? Parvenez-vous facilement à deviner l’humeur de la personne en face de vous ? Avez-vous souvent l’impression d’être incompris par votre entourage ?
Si la réponse majoritaire à ces questions est « oui », alors il y a de grandes chances que vous soyez quelqu’un d’hypersensible. Mais pas de panique. Vous allez découvrir dans cet article que cette caractéristique de votre personnalité est en réalité un don, une qualité extraordinaire et non « une pathologie ».
L’hypersensibilité, c’est quoi exactement ?
C’est la psychologue américaine Elaine Aron qui a introduit le terme d’hypersensibilité au début des années 2000. L’hypersensibilité peut être ressentie à différents niveaux et est un concept complexe entre sensations et émotions. Ce qui rend, de ce fait, cette caractéristique de la personnalité difficile à étudier de manière scientifique.
Cependant, l’hypersensibilité n’en n’est pas moins une réalité car elle a été prouvée neuro-scientifiquement par des études menées sur le cerveau de personnes déterminées hypersensibles. Elle reste toutefois compliquée à définir et les seuls outils dont nous disposons aujourd’hui pour l’évaluer sont des questionnaires d’auto-évaluation.
L’hypersensibilité peut donc se caractériser par une sensibilité émotionnelle et sensorielle plus élevée que la moyenne. Les sensations sont nombreuses et vécues de manière plus intenses et plus subtiles. La réactivité émotionnelle des hypersensibles est généralement plus forte et souvent perçue par le monde extérieur comme étant excessive ou disproportionnée. Cette sensibilité élevée peut également se manifester au niveau des sens comme le fait de ressentir des odeurs ou des bruits que d’autres ne captent pas.
Il est important de souligner qu’il ne s’agit pas d’un trouble ou d’une maladie mais plutôt d’une façon différente de capter le monde qui nous entoure. Comme nous le dit si bien Fabrice Midal dans son livre entièrement dédié à ce sujet, “L’hypersensibilité est un phénomène complexe, subtil, déconcertant, qui prend différentes formes. Il y a sans doute autant de forme d’hypersensibilité que d’individus hypersensibles.”
Pourquoi est-il important de prendre conscience de son hypersensibilité ?
Le terme “hypersensible” est, dans notre société, chargé de préjugés et associé à une forme de faiblesse ce qui lui confère généralement une connotation assez négative.
En effet, nous vivons dans un monde dans lequel les émotions n’ont pas leur place. Celles-ci étant généralement perçues comme néfastes et contre-productives.
Beaucoup d’entre nous ont déjà entendu des phrases telles que « Tu dois être fort, ça va aller », « Ne te laisse pas submerger par tes émotions » ou « Cela ne sert à rien de se mettre dans un tel état ». Ces messages nous sont souvent répétés depuis notre plus jeune âge. Malheureusement, cela peut entraîner une tendance chez la majorité des personnes hypersensibles à ignorer leur propre sensibilité, ce qui peut causer de la souffrance et un sentiment de ne pas être à sa place.
Comme il a été dit au début, cette caractéristique de notre personnalité peut s’avérer être un réel don ou même un super-pouvoir mais cela à condition d’en prendre conscience, de la reconnaitre et de l’accepter.
Reconnaitre et accepter son hypersensibilité peut donc être un véritable cadeau qui change la vie. Le simple fait d’en prendre conscience peut en lui seul rendre notre sensibilité élevée beaucoup moins pénible à vivre, moins douloureuse.
Mais il ne s’agit pas uniquement d’en prendre conscience et de l’accepter. Il est également nécessaire de l’apprivoiser et d’apprendre à connaitre son mode d’emploi. Il s’agit de travailler et d’intégrer ce cadeau à sa vie par un accueil profond et exigeant. L’apprivoisement de son hypersensibilité constitue donc un long chemin et une exploration quotidienne.
Bien qu’on ne parle encore que très et trop peu de ce sujet aujourd’hui en 2023, il existe toutefois des livres, articles ou podcasts très intéressants à ce sujet qui peuvent nous soutenir dans cette exploration. Vous trouverez en fin d’article quelques recommandations de sources qui vous permettront d’en apprendre plus sur votre hypersensibilité.
Quels conseils pour mieux vivre avec cette caractéristique ?
En résumé, l’hypersensibilité nous permet de ressentir les émotions de manière intense, amplifiée et sans filtre. C’est un tempérament qui peut être source de richesse mais aussi source de difficultés et de souffrance dans un monde qui demande souvent de la résistance et de l’adaptation. Voici donc quelques conseils qui vous permettrons de mieux vivre avec votre hypersensibilité et de transformer le fardeau en hyper-pouvoir :
- Apprendre à s’écouter :
Il est important de reconnaitre sa différence et le fait que nous avons des besoins différents des autres. Il faut arrêter de se comparer et prendre conscience de nos propres besoins.
Par exemple, une personne hypersensible aura davantage besoin de moments de pause, de moments de solitude pour lui permettre de se régénérer et de se ressourcer. Apprenez à vous écouter et n’ayez ni peur ni honte de poser vos limites.
L’introversion est étroitement liée à l’hypersensibilité. Introversion ne signifie pas pour autant misanthropie ou timidité. Nous apprécions le contact social mais celui-ci peut vite nous épuiser quand il est trop intense. Le besoin de calme ou de solitude peut être incompris par notre entourage ce qui nous amène parfois à ne pas écouter ce besoin pourtant essentiel à notre bien-être.
- Identifier et exprimer ses émotions :
En tant qu’hypersensibles, nous bénéficions d’une certaine capacité à ressentir des émotions que d’autres ne ressentent pas, que cela concerne nos propres émotions ou les émotions des autres. Seulement, cette capacité, lorsqu’elle n’est pas maitrisée, se manifeste souvent sous forme de “trop” et peut sembler très inconfortable.
Il est donc crucial d’apprendre à développer son intelligence émotionnelle, c’est-à-dire d’apprendre à reconnaitre et utiliser ses émotions pour mieux se comprendre soi-même, mieux comprendre les autres mais aussi le monde qui nous entoure.
Cela passe par un examen de nos émotions qui nécessite tout d’abord de savoir prendre du recul par rapport à celles-ci et de les observer. Une fois ces émotions reconnues et examinées, elles seront alors apaisées.
En faisant cela, nous apprenons davantage à maitriser ce trop plein d’émotions. Nous n’en sommes plus les esclaves mais nous les mettons à notre service. Ne refoulons plus nos émotions, servons-nous-en.
- Se structurer :
En effet, une personne hypersensible pense trop, ressent trop et cela est épuisant. Il est donc important de mettre en place des petites choses dans le quotidien qui permettront d’apporter un peu d’ordre et de clarté. Comme par exemple, mettre par écrit nos pensées et nos idées, faire des to-do-list, etc.
Un hypersensible est souvent assailli de pensées et cherche généralement à trouver toutes les solutions en même temps. Ce qui, encore une fois, est épuisant. Dans ces moments, il faut s’exercer à avancer plutôt pas à pas, essayer de ne pas se disperser.
Vous désirez en apprendre plus sur le sujet ?
Voici quelques recommandations de sources sur le sujet :
- Le livre “Suis-je hypersensible ?” de Fabrice Midal : Cet ouvrage est une véritable bible pour les hypersensibles
- Le livre “ La force des discrets” de Susan Cain qui aborde le sujet de l’introversion et vous aidera dans l’acceptation et l’écoute de cette part de vous pas toujours évidente à accueillir dans une société essentiellement faite pour les extravertis.
- Le podcast “Dialogues” de Fabrice Midal qui traite de l’hypersensibilité en toute simplicité sous forme de dialogues avec d’autres personnes hypersensibles.
- Le podcast “Grand bien vous fasse ! : L’intelligence des émotions” sur France Inter.
- La conférence TED “L’éclairage des neurosciences sur l’hypersensibilité” donnée par Pascale Michelon nous éclaire sur cette caractéristique d’un point de vue plus scientifique.
Vivez votre hypersensibilité, soyez en fier, cultivez-la et vous serez un hypersensible heureux doté d’un super pouvoir. Cet article vous a plu ? N’hésitez pas à commenter et à partager avec nous vos avis et expériences sur le sujet. Cet article pourrait aussi vous intéresser.
